Körperglück

Entspannungsmethoden

med. PME

Mehr zu med. Progressiver Muskelentspannung

med. AT

Mehr zu med. Autogenem Training

med. AI®

Mehr zu Achtsamkeitsmeditation / med. Achtsamkeits-Interozeption®

med. Progressive Muskelentspannung



Die med. Progressive Muskelentspannung basiert auf systematischer Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen. Durch regelmässiges Üben wird der Unterschied zwischen Spannung und Entspannung immer deutlicher erlebt, es folgt eine immer tiefer werdende körperliche und seelische Entspannung. Je länger man übt, umso besser gelingt es, im Alltag auf die ersten Anzeichen von Stress zu reagieren.

Die med. PME wurde von Dr. Edmund Jacobson Anfang 20. Jahrhundert entwickelt. Seine Idee war, dass psychische Spannungen immer von Muskelkontraktionen begleitet werden und sich deshalb die Entspannung der Muskulatur positiv auf das Körpergefühl und das Seelenleben auswirken.

«Es gibt vielleicht kein allgemeineres Heilmittel als Ruhe.» - Dr. Jacobson, 1938

Vorteile der medizinischen Progressiven Muskelentspannung

Wobei hilft PME?

Die med. Progressive Muskelentspannung ist ein perfekter Einstieg in die Welt der Entspannungsverfahren. Die positiven Effekte auf psychischer und physischer Ebene sind erprobt. Als unterstützende Massnahme ist die med. Progressive Muskelentspannung u.a. bei folgenden Erkrankungen bewährt:

Med. Progressive Museklentspannung dient ebenso zur Prävention. Ein besserer Umgang mit Stress wird gefördert, Resilienz wir gestärkt und Emotionen werden ausgeglichener.

Im Erstgespräch klären wir gemeinsam ab, ob die med. PME für dich geeignet ist.

Wie schnell wirkt PME?

Das Erlernen der med. Progressiven Muskelentspannung dauert ca 2-3 Monate. Neue Gewohnheiten müssen erlernt werden und das Gehirn wird in dieser Zeit trainiert, schnell in den den medizinischen Entspannungszustand zu gelangen.

Wie oft soll man PME üben?

Am besten täglich! Am Anfang dauert einmal üben nur ein paar Minuten, später mit allen Übungen ca 15-20 Minuten. Im Kurs wird jede Übung sorgfältig eingeführt und du bekommst Anleitungen, wie das Üben gut gelingt.



med. Autogenes
Training



Das Entspannungsverfahren des medizinischen Autogenen Trainings wurde vom Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt. 1932 erschien sein Buch: “Autogenes Training - Konzentrative Selbstentspannung”. Es geht also um Training der Selbstentspannung durch Konzentration. Dabei wird ein Bewusstseinszustand zwischen Wachheit und Schlafen erreicht, messbar im EEG. In diesem Zustand kann sich der Körper regenerieren und kommt in eine gesunde Balance.

Vorteile des medizinischen Autogenen Trainings

Wie bei anderen Entspannungstechniken geht es im med. Autogenen Training darum, eine körperliche und psychische Entspannungsreaktion zu erreichen und das autonome Nervensystem auszubalancieren.

Das med. Autogene Training ist wissenschaftlich sehr gut erforscht und zählt deshalb zu den etablierten, sicheren und empfehlenswerten Entspannungsverfahren.

Das med. Autogene Training dient der Gesundheitsförderung und dem Selbstmanagement und kann Therapie- unterstützend verwendet werden.

Du erlernst eine Methode, bei der du selbständig, jederzeit und ohne Hilfe von aussen in einen medizinischen Entspannungszustand kommen kannst.

Wobei hilft AT?

Bei folgenden Erkrankungen ist die Wirksamkeit von med. Autogenem Training nachgewiesen:

Wie funktioniert AT?

Mit den 6 Grundübungen wird die Selbstentspannung geübt. Zum Beispiel wird bei der Schwereübung die Entspannung der Muskulatur gefördert und die Wahrnehmung des Körpers achtsam geschult. Mit der Zeit geschieht eine sogenannte Umschaltung in einen allgemeinen Entspannungszustand, dieser Zustand wird vom Übenden selbst erreicht und hat nichts mit Fremdsuggestion zu tun.

Die 6 Grundübungen:

Wie oft soll man AT üben?

Am besten täglich! Am Anfang dauert einmal üben nur ein paar Minuten, mit allen Übungen circa 15-20 Minuten. Im Kurs wird jede Übung sorgfältig eingeführt und du bekommst Anleitungen, wie das Üben zuhause gut gelingt.



Achtsamkeitsmeditation /
med. Achtsamkeits-Interozeption®



Regelmässiges Üben der medizinischen Achtsamkeits-Interozeption® hilft dir, deine Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. Die innere und äussere Anspannung verringert sich und deine Gedanken und Emotionen werden ruhig. Du lernst, im gegenwärtigen Moment zu verweilen und wirst innerlich stiller. Dieses Hineinspüren in den Körper nennt man Interozeption.

Die Methode hat ihre Ursprünge in der chinesischen Medizin und heisst in China “Hun Yuan Zhuang”. Es ist die “stille Form” von QiGong und wird bei “Körperglück - Atelier für Entspannung” angepasst in westlich-wissenschaftlicher Form vermittelt.
Hun = vollständig / Yuan = rund / Zhuang = Baumstamm / Baumstrunk
Bei med. AI üben wir Zhan Zhuang = „Stehen wie ein Baumstamm”.

Beim regelmässigen Üben der med. AI® entsteht eine besondere Form von Entspannung (chinesisch: Song) und innere Stille (chinesisch: Jing). Dadurch lässt sich die Gesundheit insgesamt verbessern und Krankheiten können genesen. Die Wirkung entsteht durch die Reduktion von innerer Anspannung und Unruhe, durch die Beruhigung von übermässigen Gedanken und Gefühlen und der Optimierung des Qi-Flusses.

Die medizinische Wirksamkeit von Achtsamkeit und Interozeption wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen, unter anderem bei Stress, Schlafstörungen, Depressionen, Ängsten, chronischen Schmerzen, Bluthochdruck und anderen Erkrankungen.

Wobei hilft AI®?

Wie schnell wirkt AI®?

Das Erlernen der med. Achtsamkeitsmeditation dauert circa 3 Monate. Neue Gewohnheiten müssen erlernt werden und dein Gehirn wird in dieser Zeit trainiert, schnell in den medizinischen Entspannungszustand zu gelangen. Der Zustand der Stille wird sich immer weiter ausbreiten und du erlebst weitere Fortschritte, je länger du übst.

Wie oft soll man AI® üben?

Am besten täglich! Mach es dir zu einer guten Gewohnheit und gönne dir Zeit für dich selbst. Du wirst von der langfristigen Wirkung profitieren. Je länger du in der Stille verweilst, umso besser kann dein Körper regenerieren und sich auf Gesundheit einstellen.